Prendre de bonnes résolutions alimentaires, ce n’est pas chercher à se compliquer la vie. C’est avant tout poser une intention : prendre soin de sa santé, se nourrir en nutriments pas en calories, apaiser son métabolisme, retrouver de l’énergie, améliorer sa digestion et rééquilibrer sa relation à la nourriture.
C’est aussi un formidable levier de prévention face au surpoids, au diabète, aux troubles digestifs, aux déséquilibres cardio-métaboliques ou inflammatoires.
Ces 10 résolutions ne sont ni des règles rigides ni des injonctions. Elles sont pensées comme une boussole, un cadre bienveillant pour avancer, à votre rythme, vers une alimentation plus consciente et respectueuse de votre physiologie.
Depuis l’Antiquité, l’être humain cherche comment bien se nourrir. Les bases étaient déjà là : légumineuses, céréales, légumes, huile d’olive… Le régime méditerranéen devrait toutes nous inspirer. L’histoire de l’alimentation nous rappelle une chose essentielle : bien manger n’est pas une tendance moderne, mais une quête universelle et intemporelle.

Voici donc 10 résolutions pour repartir sur de bonnes bases en 2026.

1. Aller vers une alimentation plus végétale

Il ne s’agit pas de supprimer, mais d’ajouter. Plus de légumes, de fruits, de légumineuses, de céréales complètes, de graines, d’oléagineux. Et, en parallèle, une réduction naturelle des produits ultra-transformés et des excès de viandes rouges.
 Cette transition en douceur enrichit l’alimentation en fibres, antioxydants et micronutriments, tout en allégeant la charge calorique et inflammatoire. Elle soutient l’équilibre glycémique, le poids et la santé métabolique sur le long terme. En général, on conseille la moitié de l'assiette en légumes.

2. Intégrer des fibres chaque jour

Les fibres sont au cœur d’une digestion harmonieuse et d’un microbiote équilibré. Elles favorisent la satiété, régulent le transit et participent à la prévention de nombreuses pathologies métaboliques et digestives.
 Les intégrer chaque jour - via les légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes - est un geste simple mais fondamental.

3. Choisir les bonnes graisses

Toutes les graisses ne se valent pas. Privilégier l’huile d’olive extra-vierge première pression à froid, les oléagineux, les poissons gras, c’est soutenir la santé cardiovasculaire, hormonale et inflammatoire.
 Primordial et essentiel ! Les modèles alimentaires de type méditerranéen montrent qu’une alimentation riche en bons lipides, associée à des végétaux, est protectrice du cœur et du métabolisme.

4. Réduire les sucres ajoutés

Les sucres cachés sont omniprésents : boissons sucrées, desserts industriels, produits transformés, barres céréales ou protéinés... En limiter la consommation permet d’éviter les pics glycémiques, la fatigue, les fringales et la prise de poids.
 Lire les étiquettes, notamment la ligne dont sucres (pour rappel 5g = 1 morceau de sucre) !

5. Manger en conscience

Manger plus lentement, mastiquer x15, écouter ses sensations de faim et de satiété change profondément la relation à l’alimentation. 
L’alimentation consciente améliore la digestion, apaise les compulsions et permet de retrouver un rapport plus serein au corps et à la nourriture. Un geste simple… et puissant.

6. S’hydrater suffisamment

Boire suffisamment d’eau soutient les fonctions rénales, digestives et métaboliques. Cela aide aussi à mieux réguler l’appétit et l’énergie.
 Les infusions peuvent compléter l’apport hydrique, tandis que l’alcool gagne à rester occasionnel, afin de préserver le foie et l’équilibre métabolique.

7. Adapter son alimentation à sa période de vie

Grossesse, périménopause, activité physique intense ou sédentarité : les besoins nutritionnels évoluent.
 L’objectif n’est pas de restreindre, mais d’ajuster intelligemment les apports en protéines, vitamines, minéraux et fibres pour soutenir le corps et votre énergie.

8. Ajuster les portions plutôt que supprimer

Inutile de bannir des groupes alimentaires entiers. Rien de pire selon moi. Réduire certaines portions, mieux répartir les apports, suffit souvent à retrouver un poids plus stable et un meilleur confort digestif.
 Cette approche est plus douce, plus durable et évite les effets yoyo souvent associés aux régimes restrictifs.

9. Privilégier le fait maison, les produits simples et de saison

Revenir au fait maison permet de reprendre la main sur la qualité des ingrédients, de limiter les additifs et d’augmenter naturellement l’apport en micronutriments.
 Cuisiner peut aussi redevenir un espace de plaisir, de créativité et de curiosité. Un pilier souvent oublié du bien-être alimentaire.

10. Se faire accompagner si nécessaire

Changer ses habitudes alimentaires peut être simple… ou complexe selon son histoire, son métabolisme, son contexte de vie.
 Un accompagnement personnalisé permet d’adapter les conseils, de sécuriser une perte de poids, de prévenir les carences et d’inscrire les changements dans la durée. 

L’alimentation n’est pas une liste d’interdits. Il vaut mieux se concentrer sur ce que l’on ajoute que ce que l’on supprime. C’est un équilibre subtil entre plaisir et physiologie.
 Ces 10 résolutions sont des repères, à explorer progressivement, pour construire une relation plus apaisée à la nourriture et soutenir sa santé sur le long terme.
Que vous soyez en quête de changement, en période de transition, soucieuse de votre digestion, de votre énergie ou de votre métabolisme, ces résolutions peuvent devenir votre. Quelques créneaux sont ouverts dans mon agenda, en nombre limité, en raison de mon DU de Micronutrition en cours - qui me prend bcp de temps !
 Si vous souhaitez démarrer 2026 avec les bons réflexes, c’est le bon moment. Et sinon vous pouvez aussi lire mon article sur la detox de janvier !