Les 5 habitudes que j’ai changé

Depuis ma formation, on me pose pleiiiin de questions et c’est vrai que j’ai changé pas mal de choses dans mon alimentation. J’ai listé 5 nouvelles habitudes simples et efficaces qui m’aident à me sentir en forme - sans bullshit :

1. J’ai acheté une gourde graduée = je bois plus d’eau.

J’ai toujours très peu bu d’eau… mais depuis que j’ai une gourde graduée, c’est devenu beaucoup plus simple. Et n’oubliez pas le grand verre d’eau au réveil… c’est le premier geste à faire pour réhydrater le corps, activer le métabolisme et réveiller le système digestif. 

2. Je veille à mon apport en protéines.

A partir de 40 ans, on conseille au moins 1,2 g de protéines par kg de poids corporel. Je vous laisse calculer… et je vous assure qu’il n’est pas facile d’atteindre son apport protéique optimal (1 oeuf = 6 gr de prot.). Pour un bon équilibre nutritionnel, j’essaie de varier les protéines animales (plutôt maigres) et végétales… 

3. Je prends le temps de mâcher 20 fois par bouchée min.


C’est une prise de conscience… Manger moins vite et mastiquer plus change tout : meilleure digestion, moins de ballonnements, « moins lourd », satiété + rapide et moins d’envies de grignotage ! 

4. J’ai arrêté le jeune intermittent 
Je l’ai fait pdt des années car je n’avais pas faim le matin. C’était devenu une habitude. Puis j’ai observé… et j’ai arrêté. Pourquoi ? Parce que mon métabolisme et mes besoins ont évolué. Fringales, baisse d’énergie, repas plus lourd le soir… J’ai réalisé que sauter ce repas ne convenait plus à mon équilibre. Aujourd’hui, j’écoute vraiment ma faim et surtout, je ne m’enferme pas dans un schéma. L’important, c’est de trouver ce qui marche pour soi 🔥

5. J’ai revu mes sources de bonnes graisses 
Les (bonnes) graisses sont indispensables à notre santé, surtout après 40 ans ! Elles jouent un rôle ASBOLUMENT clé pour notre santé. Du coup, j’ai adopté une nouvelle routine :

• 
2 càs d’huile par jour (olive + colza pour les oméga-3)
- 2 boîtes de sardines par semaine
• Oléagineux et graines en topping et pour le goûter.

En résumé… 

Ces 5 nouvelles habitudes simples ont vraiment fait la différence pour moi. Et ce que j’en retiens, c’est que la clé, c’est l’écoute de soi. On peut lire toutes les recommandations du monde, mais ce qui compte vraiment, c’est ce qui fonctionne pour notre corps, notre rythme de vie et nos besoins spécifiques.
L’hydratation, les protéines, la mastication, l’adaptation de son alimentation au fil du temps, et le choix des bonnes graisses… Ce sont des petits ajustements qui, mis bout à bout, m'aident à me sentir plus en forme.

L’important, c’est de tester, d’ajuster, et de trouver ce qui marche pour soi. Et surtout, ne jamais hésiter à remettre en question ses habitudes pour avancer. 🙌🏼✨
Hâte de continuer à partager ce cheminement avec vous !