Inflammaging : le vieillissement silencieux de nos cellules

Qu’est-ce qui est invisible, silencieux et qui vieillit vos cellules plus vite que votre ombre ? La réponse : l’inflammaging!

L’inflammaging, contraction de inflammation et aging (vieillissement), est un phénomène qui me passionne. Il entretient un cercle vicieux avec le stress oxydatif, favorisant le vieillissement cellulaire et les maladies chroniques. En d’autres termes, il s’agit d’une inflammation chronique de bas grade, souvent silencieuse : pas de douleur, pas de rougeur, rien de visible comme lors d’une infection classique. Pourtant, tout le monde est concerné, surtout à partir de 40 ans, car l’âge favorise ce processus.

Heureusement, on peut agir sur l’inflammation et le stress oxydatif, souvent bien avant que les symptômes apparaissent.

Ma routine quotidienne anti-inflammaging

Pour limiter l’inflammaging, j’ai construit une routine quotidienne basée sur l’alimentation, les compléments et le mode de vie :

1. Alimentation anti-inflammatoire et nutritive

Je m’inspire du régime Seignalet, mais de manière flexible et variée :

• Fibres et prébiotiques : légumes, graines, aliments fermentés crus et non pasteurisés.

• Polyphénols : cacao cru, fruits rouges, thé vert, herbes et épices.

• Légumes verts : brocoli cru avec vinaigrette au soja, épinards, kale…

• Bons gras : huiles végétales, noix, sardines, avocat. Je commence mes matins avec 2 càs d’huile de colza et des sardines 2x/semaine.

• Protéines variées : environ 60 g par jour.

2. Compléments essentiels

Selon les besoins :

• Oméga-3, vitamine D3K2, magnésium

• Gattilier avant les règles

• Spray Mélanine + Mélisse en cas d’insomnie

3. Chrononutrition et jeûne intermittent flexible

Je privilégie les protéines et les graisses au petit-déjeuner, et si je n’ai pas faim, je pratique un jeûne intermittent flexible. Respecter des fenêtres digestives de 4–5 heures entre les repas permet de réduire les pics de glucose et les variations hormonales (insuline, cortisol).

4. Mindful eating

Manger en pleine conscience améliore la digestion et le plaisir dans l’assiette. L’objectif : se demander ce que l’on mange et comment on le mange.

5. Hydratation et boissons fonctionnelles

• Infusions citron ou gingembre le matin

• Gourde d’eau plate tout au long de la journée

• Bouillons, électrolytes si pratique sportive

6. Astuces bien-être

• Digestion difficile ou maux de tête : perles d’huile essentielle de menthe poivrée

• Beauty rescue : huiles fonctionnelles IN/OUT

7. Cures saisonnières et complémentaires

Selon la fatigue ou le stress :

• CoQ10, NAD+, vitamine C + resveratrol, sélénium, silicium

• Rituel annuel de cure antiparasitaire

• Plantes en EPS ou gemmothérapie si besoin

• Pas de collagène : je mise sur les précurseurs naturels de production (protéines de qualité, vitamine C, silicium)

Détection de l’inflammaging après 40 ans

L’inflammaging est silencieux mais détectable. Un suivi biologique ciblé (CRP ultrasensible, homocystéine, ferritine, AG ratio, zonuline, estradiol, progestérone, cortisol) permet de comprendre son terrain et d’agir en amont. Les laboratoires proposent ces tests à partir d’une centaine d’euros.

Les fondamentaux de la longévité

Je ne suis pas adepte des tendances éphémères. Les fondamentaux — alimentation anti-inflammatoire, chrononutrition, mindful eating, hydratation et compléments ciblés — restent selon moi les vrais super-pouvoirs pour ralentir le vieillissement et rester en pleine forme après 40 ans.

Si vous souhaitez en savoir plus sur l’inflammaging et comment l’endiguer au quotidien, posez vos questions en commentaire !