Le biohacking, c’est l’art d’optimiser son corps et son esprit grâce à de petits gestes à fort impact.
 Pas besoin de gadgets coûteux ni de routines extrêmes (quoi que je ne dirai pas non à un panneau de luminorthérapie à led rouges !) : il s’agit d’apprendre à mieux soutenir les fonctions naturelles de notre organisme pour gagner en énergie et vitalité.
Après 40 ans, le métabolisme ralentit, les hormones évoluent, et les cellules deviennent plus sensibles au stress oxydatif.
 C’est là que le biohacking prend tout son sens : en ajustant certaines habitudes, on peut réveiller son métabolisme et réduire l’inflammation - celle par qui de nombreux troubles métaboliques s’installent...

Le biohacking, c’est avant tout apprendre à écouter et comprendre son corps. Il ne s’agit pas de suivre une mode, mais de découvrir ce qui vous fait réellement du bien et de l’optimiser petit à petit. Chaque geste, même minime, peut devenir un levier puissant pour plus d’énergie au quotidien.
Voici ma routine biohacking quotidienne, simple, sans gadgets, Oura Ring ou autre montre high-tech, sans injonction ;)

Le matin : Réveiller le corps et l’esprit

Visualisation et mindset

Avant toute chose, tous les matins - et c'est surement le rituel le plus important avec le grand verre d'eau -, je consacre 5 minutes à un mix de méditation / visualisation, inspiré de Joe Dispenza. Je visualise ma journée idéale : ce que je veux accomplir, comment je souhaite me sentir, qui je veux incarner. Je me connecte à mes émotions comme si tout cela était déjà réel — gratitude, fierté, confiance, joie. Selon Dispenza, ressentir ces émotions intensifie la création de nouvelles connexions neuronales et reprogramme le cerveau : émotion → actions → réalité. On s'approche de la physique quantique et je vous invite à le découvrir !

Lumière naturelle & respiration

Je commence chaque journée par 10 minutes de lumière naturelle, dès que possible après le réveil.
 La lumière du jour agit comme un réglage du rythme circadien : elle stimule la production de cortisol (hormone de l’éveil) et prépare la libération de mélatonine le soir, pour un sommeil plus réparateur. Donc ce geste matinal a aussi un impact non négligeable sur notre sommeil - même si cela semble paradoxal.
J’y ajoute 10 cycles de respiration profonde — inspiration par le nez, expiration lente — pour activer le nerf vague, réduire le stress et stimuler naturellement la dopamine, l’hormone de la motivation. Il faut se rappeler que les poumons sont aussi un émonctoire important : en respirant profondément, on facilite l’élimination de certaines toxines volatiles et on soutient la détoxification naturelle de l’organisme.
👉 Je conseille de sortir sans lunettes de soleil pour une exposition directe à la lumière naturelle (même par temps couvert) - regardez les nuages !

Réhydratation cellulaire

Après la nuit, notre corps est déshydraté. Je commence donc ma journée avec un grand verre d’eau hydrogénée (via une gourde hydrogénée) ou, plus simplement, de l’eau enrichie en électrolytes naturels : citron + une pincée de sel minéral. Inutile d’utiliser du sel de l’Himalaya — souvent extrait au Pakistan et dont la traçabilité reste incertaine. Un sel français, issu d’une production locale et non raffiné, fait parfaitement l’affaire s’il est bien choisi. 
Cela réactive la circulation lymphatique, améliore la concentration et prépare le système digestif à la journée.
👉 Je conseille de boire au moins 50 cl d’eau au lever, puis 1 L réparti sur la matinée. Au total, 10 verres par jour. 

Jeûne intermittent ou petit-déjeuner protéiné

Selon ma journée, j’alterne entre un jeûne intermittent doux (12 à 14 heures) et un petit-déjeuner riche en protéines et bons gras. 
L’objectif est de stabiliser la glycémie et d’éviter les fringales de milieu de matinée.
Exemples :
 Œufs, avocat, yaourt grec / Skyr / Kéfir, saumon fumé, graines de chia ou purée d’amandes. 
👉 Je conseille de respecter une fenêtre digestive nocturne d’au moins 12 heures, et d’apporter 30 à 40 g de protéines au premier repas pour soutenir la satiété, les hormones et la concentration.

Mouvement

Chaque matin, je marche 30 minutes (il faut dire qu'avoir un chien, ça garde en forme !) pour réveiller la circulation sanguine et libérer des endorphines.
 C’est un moyen simple et puissant d’améliorer la gestion du stress et de soutenir la combustion énergétique. 
👉 Si possible, je combine cette marche avec de la respiration consciente ou un bon podcast pour associer mouvement et mindset +++.

Douche froide & brossage à sec

Deux gestes puissants et simples : le brossage à sec avant la douche et un début de douche froide (30 à 60 secondes).
 Le premier active la circulation lymphatique, le second stimule la résilience au stress et améliore la vitalité cellulaire. A ce titre, j'adorerai avoir un bain froid type Polar Plunge. 
Ces rituels renforcent le système immunitaire, la fermeté de la peau et la clarté mentale.

En journée : Concentration et équilibre glycémique

Hydratation + électrolytes

Je garde toujours une gourde à portée de main : eau, citron, sel minéral ou parfois une infusion au gingembre, pour ses propriétés anti-inflammatoires et digestives. En alternative aux électrolytes souvent sucrés, je conseille le plasma marin, une source naturelle et équilibrée de minéraux et d’oligo-éléments parfaitement assimilables par l’organisme.
 Une bonne hydratation améliore la concentration et réduit la fatigue.

Sport et boulot

Selon les jours, je pratique du yoga, du pilates, du renforcement musculaire ou du running.
 Je conseille de maintenir au moins 2 séances de renfo par semaine, indispensables pour préserver la masse musculaire et la densité osseuse après 40 ans. Sans cela, on s'expose à la sarcopénie et à l'ostéoporose. 

Côté productivité, entre 2 consultations, j’utilise la méthode Pomodoro ou le Deep Work pour travailler sans distraction.
 Et quand la fatigue se fait sentir, je fais une pause NSDR (Non Sleep Deep Rest > scan corporel) en alternative à la sieste : un véritable reset neurologique.

Déjeuner à index glycémique bas

Je compose mes déjeuner de protéines, légumes colorés (idéalement au moins 3 couleurs dans l'assiette), bons gras - sans féculent.
 Si j'ai fait une séance de sport plus intense, je privilégie la règle du ⅓ protéines ⅓ légumes ⅓ glucides complexes pour une glycémie stable et une digestion légère.
👉 En chronobiologie, l'ordre des aliments compte aussi : commencer le repas par les protéines et les fibres pour réduire les pics de glucose et les fringales / somnolence de l’après-midi.
 Et si possible, une marche digestive de 10 minutes juste après favorise la digestion. 

Sans oublier 2 astuces pour mieux digérer : 1. La mastication, 2. Pas d'eau pendant le repas !

Le soir : Calmer, récupérer, régénérer

Marche & déconnexion

En fin de journée, je marche à nouveau 20 à 30 minutes (Coco !)
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Dîner tôt et léger

Je dîne au moins 3 à 4 heures avant le coucher, avec un repas simple : légumes, protéines maigres (poisson blanc, poulet, œufs) et un peu de bons gras.
On peut aussi ajouter une petite portion de féculents complets (environ ¼ d’assiette) – quinoa, riz complet... – pour favoriser la production de sérotonine, précurseur naturel de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela aide à s’endormir plus facilement et à éviter les réveils nocturnes liés à une digestion trop tardive / lourde / longue.
👉 Je conseille d’éviter les repas trop riches le soir.

Lumière rouge et digital detox

Dès 21h, j’active le mode lumière rouge sur mes écrans et je réduis l’exposition à la lumière bleue. Tuto pour iPhone ici. 


Sommeil

Je me couche avant 22h30, dans une chambre fraîche (19°C max), avec un masque de sommeil et des boules Quies.
 Un bon sommeil, c’est le meilleur hack naturel pour la régénération cellulaire, la mémoire et l’équilibre hormonal. Le nombre total d’heures de sommeil compte moins que la qualité du sommeil : l’essentiel est d’obtenir au moins deux heures de sommeil profond (régénération physique, immunité, réparation cellulaire) et environ 1h30 à 2h de sommeil paradoxal (consolidation de la mémoire, équilibre émotionnel).
👉 Il est préférable de garder des horaires de sommeil réguliers pour maintenir un rythme circadien stable.
 Cela permet de se synchroniser avec notre chronobiologie naturelle et les cycles d’activité de nos organes — comme le foie, les reins, le microbiote —, ce qui favorise la détoxification, la digestion et l'énergie tout au long de la journée.

Et la supplémentation ?

Je prends quelques compléments ciblés, ou en cure. 
Les plus utiles selon les besoins : magnésium, oméga-3, vitamine D, vitamine C, zinc, coenzyme Q10. 
👉 Je conseille toujours de faire un bilan biologique personnalisé avant de débuter une supplémentation.

En résumé

Le vrai biohacking, ce n’est pas compliqué.

Ce n'est pas de tout faire ou d’en faire trop.


Ce n’est pas seulement la science du futur ou les technologies de pointe.

C’est aussi le retour à des gestes ancestraux simples, parfois oubliés et qui pourtant ont fait leurs preuves. Ces pratiques ne sont pas en opposition avec le biohacking — au contraire, elles en sont l’essence : écouter, observer, nourrir.

Parmi ces rituels intemporels que j'aime :

• les massages à l’huile (ricin, nigelle, jojoba) pour stimuler la circulation ;

• les bouillons riches en collagène, véritables élixirs pour nos cellules, nos articulations et notre microbiote !

• le grounding (marcher pieds nus sur la terre) pour rééquilibrer les charges électriques du corps - sujet passionnant aussi ;
  

• les bains au sel d’Epsom, pour l’élimination ;

• la lune, les cycles, la nature comme repères pour retrouver un rythme biologique plus juste. Coté Nutrition, retrouvez mon article sur la chrononutrition ici.

En fin de compte, le vrai biohacking, c’est peut-être simplement d’apprendre à réconcilier la sagesse du corps et l’intelligence moderne, et de laisser les deux dialoguer ensemble. Il y a surement des choses que vous faites déjà ? Sinon, commencez par un seul hack, observez les effets… et laissez votre corps vous montrer le chemin !