Périménopause : symptômes, alimentation et solutions naturelles pour mieux vivre cette période
Vous avez plus de 40 ans, vos règles sont encore là… mais quelque chose a changé ? Fatigue inexpliquée, humeur en dents de scie, bouffées de chaleur, kilos qui s’installent sans prévenir, sommeil haché… Et pourtant, votre médecin vous dit que non, ce n’est pas la ménopause.
Spoiler alert : si, c’est peut-être déjà la périménopause.
Dans mon cabinet, je reçois chaque semaine des femmes dans ce flou hormonal. Elles arrivent avec un sentiment d’incompréhension, parfois même d’isolement. On leur dit que « c’est dans la tête », qu’« elles ont encore leurs règles » donc « tout va bien ». Sauf que non, tout ne va pas.
Et c’est pour cela qu’on va tout reprendre ensemble ici. Avec des explications claires, des solutions naturelles, et surtout, un regard bienveillant et éclairé sur cette période unique de la vie des femmes.
Qu’est-ce que la périménopause ?
La périménopause, c’est la période de transition hormonale qui précède la ménopause (celle-ci étant confirmée après 12 mois sans règles). Elle peut durer entre 2 et 10 ans et commence souvent autour de 40-45 ans, parfois plus tôt.
C’est une phase de montagnes russes hormonales, où les taux d'œstrogènes et de progestérone deviennent instables. Et ce dérèglement s’accompagne de nombreux symptômes… parfois même en présence de cycles réguliers.
Les symptômes les plus fréquents de la périménopause
Voici les signaux que je retrouve le plus souvent chez mes clientes – et que j’écoute avec attention :
Symptômes physiques :
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Bouffées de chaleur / sueurs nocturnes
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Prise de poids, surtout autour du ventre
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Troubles digestifs : ballonnements, digestion lente
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Fatigue chronique, surtout le matin
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Troubles du sommeil (endormissement, réveils nocturnes)
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Maux de tête / migraines hormonales
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Tensions dans les seins
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Douleurs articulaires
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Perte de cheveux / peau sèche
Symptômes émotionnels & cognitifs :
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Irritabilité, anxiété ou tristesse soudaine
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Brouillard mental, oublis fréquents
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Difficulté à se concentrer
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Perte de motivation / d’élan
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Sensibilité accrue aux émotions
En consultation, une femme m’a dit récemment : “Je me sens comme une version de moi-même floue, ralentie… et je ne me reconnais plus.”
C’est exactement ça. La périménopause, ce n’est pas "juste" des bouffées de chaleur. C’est un vrai bouleversement global. Et il une faut pas oublier qu'on le vit chacune à notre manière...
On peut être en périménopause… même avec des règles régulières !
C’est le piège classique : tant qu’on a ses règles, on se dit que "tout fonctionne".
Mais les hormones varient énormément pendant cette période. On peut ovuler une fois sur deux, avoir un excès d’œstrogènes sans assez de progestérone pour équilibrer, et ressentir déjà de forts déséquilibres.
Une cliente m’a confié qu’elle avait vu trois médecins avant qu’on lui parle de périménopause. Son cycle était encore “régulier”, mais elle ne dormait plus, avait pris 5 kg en 3 mois, et vivait des sautes d’humeur incompréhensibles.
C’est là que la nutrition fonctionnelle entre en jeu. Car même sans traitement hormonal, il existe des solutions concrètes et naturelles pour mieux vivre cette période. On ne peut pas empêcher les hormones de décliner, mais on peut limiter l'amplitude des variations...
Que manger en périménopause ? La nutrition au service de votre équilibre hormonal
1. Misez sur les aliments anti-inflammatoires
L’inflammation chronique aggrave les déséquilibres hormonaux.
À privilégier :
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Poissons gras (sardines, maquereaux, saumon) > au moins 2 fois par semaine.
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Légumes verts, crucifères (brocoli, chou kale, épinards)
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Fruits rouges, curcuma, gingembre, thé vert
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Huile d’olive vierge, avocat, noix
À limiter :
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Produits ultra-transformés
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Sucres rapides
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Huiles raffinées (tournesol, colza industriel)
2. Soutenez votre foie (il détoxifie les œstrogènes)
Il est votre allié pour recycler les hormones en excès.
Exemples :
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Artichaut, radis noir, pissenlit
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Citron dans de l’eau chaude le matin
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Infusions de romarin ou de chardon-marie
3. Equilibrez votre glycémie pour éviter le stockage
Trop de sucres → insuline en alerte → stockage abdominal garanti.
Je recommande souvent à mes clientes de :
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Manger les légumes en premier
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Privilégier les féculents à IG bas (quinoa, patate douce, lentilles)
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Éviter les jus de fruits et le pain blanc
Et le cerveau dans tout ça ? Le rôle du microbiote et de la glutamine
On parle souvent du deuxième cerveau, et ce n’est pas pour rien.
En périménopause, beaucoup de femmes souffrent de brouillard mental, baisse de motivation, sensibilité ou humeur fragile. Une flore intestinale déséquilibrée y contribue largement.
C’est là que la glutamine, un acide aminé, peut aider :
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Elle soutient la barrière intestinale
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Favorise l’équilibre émotionnel
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Réduit l’inflammation de bas grade
Je l’intègre souvent dans mes protocoles, après un bilan alimentaire et digestif.
Compléments utiles pendant la périménopause
Je favorise toujours l'assiette, mais voici les plus souvent recommandés (toujours après avis personnalisé) :
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Magnésium bisglycinate : pour le sommeil, le stress, les muscles
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Oméga 3 : anti-inflammatoires puissants, soutien du cerveau
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Glutamine : confort digestif, stress
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Vitamine D : immunité, densité osseuse
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Probiotiques ciblés : en cas de déséquilibre du microbiote
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Onagre / Bourrache : SPM, sécheresse, bouffées de chaleur
Et si vous agissiez aussi sur le stress, le sommeil, le mouvement ?
On ne le dira jamais assez : l’équilibre hormonal ne dépend pas que de l’assiette.
Le stress chronique dérègle le cortisol, qui déséquilibre les œstrogènes et favorise le stockage abdominal.
Un mauvais sommeil empêche le corps de réguler l’appétit, les émotions, la réparation cellulaire.
Le manque de mouvement doux freine le métabolisme et aggrave l’inflammation. Le mouvement est aussi important que la respiration !!!
Quelques rituels que je recommande souvent :
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Marche ou yoga en fin de journée
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Cohérence cardiaque 3x/jour
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Lecture, déconnexion le soir
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Respiration ventrale au coucher
Mon approche en tant que nutritionniste : accompagner la femme dans sa globalité
Ce que je préfère dans mon métier, c’est quand une femme me dit :
“Je n’ai pas juste perdu du poids, j’ai retrouvé de l’énergie et du plaisir ”
Parce que c’est ça l’objectif.
Avec mon approche Balance 360, je vous accompagne sur :
-
La nutrition
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Le Mindful Eating (manger en conscience, sans culpabilité)
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La digestion
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Des compléments ciblés si besoin
Chaque protocole est bien sur personnaliséet adapté à votre réalité : travail, enfants, rythme, antécédents…
Besoin d’un accompagnement sur-mesure ?
Vous n’avez pas à traverser cette période seule.
On peut agir, naturellement, efficacement, avec bienveillance.
👉 Prenez rendez-vous avec moi pour un premier échange personnalisé :
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FAQ pour vous aider
Peut-on être en périménopause avec des règles régulières ?
Oui, les symptômes peuvent commencer alors que le cycle est encore actif.
Quels sont les signes de la périménopause ?
Bouffées de chaleur, fatigue, irritabilité, prise de poids, troubles du sommeil, digestion perturbée, etc.
Quel régime alimentaire en périménopause ?
Anti-inflammatoire, riche en fibres, pauvre en sucres rapides, soutien du foie et du microbiote.
Quels compléments sont utiles ?
Magnésium, oméga 3, glutamine, vitamine D, onagre, bourrache… selon les besoins.
Est-ce que je dois consulter un médecin ?
Oui en cas de doute. La nutrition fonctionnelle est un allié précieux en complément.
En résumé
La périménopause n’est pas une fatalité.
C’est une période de transformation. Avec les bons outils et une alimentation ajustée, vous pouvez retrouver votre énergie et votre ligne.
N’attendez pas que “ça passe” : on peut agir, dès maintenant !
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